32岁的小王身强力壮，体重接近公斤。在一次大量喝酒后，他出现了腹痛、呕吐、呕血等症状，经过急诊胃镜等全面检查，被确诊为早期胃癌，经过积极的治疗，目前病情已经得到控制。

小王的最大特点是喜欢胡吃海喝，抽烟喝酒，样样不落，每天至少抽一包半烟，近10年来几乎天天饮酒。小王患胃癌与其不良的生活习惯和饮食习惯密不可分。

其实，很多癌症早期的症状都非常不明显。肿瘤医生最希望患者能够早发现、早诊断、早治疗。因为癌症只要发现早，十有八九能治好，癌症不可怕，肿瘤专科有办法。如果发现得太晚，不管用多大的精力时间，用再多的方法，也仅仅是延长生存时间，提高生活质量，减轻患者的痛苦，最终的结果往往是患者人财连空，医者心力交瘁。WHO在80年代已明确提出防治肿瘤的“三个1/3战略”：1/3的肿瘤是可以预防的；1/3的肿瘤通过现有的诊治手段，早期发现是可以治愈的；1/3的肿瘤合理运用现有的医疗方法，可提高疗效，减轻痛苦，延长生存期。随着科技发展，目前认为癌症是一种可防可治的疾病。但是癌症的预防不是简简单单几句话就能搞定的，它涉及到我们生活的各个方面，涵盖了我们的衣、食、住、行等等，医院内科副主任、消化二病区主任、郑州市医师协会肿瘤专委会主任委员、河南省抗癌协会科普宣传工作部部长陈小兵博士提出预防癌症的“健康四字经”即：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡、充足睡眠、定期体检、控制感染、疫苗优先、美化环境、绿水青山。接下来，我们来具体说说这40个字。“合理饮食”“民以食为天，食以安为先”。常言道：“病从口入”，肿瘤君也不例外，有相当大一部分肿瘤君是“吃”出来的。一个“癌”字三张口，“胡吃海喝加瞎抽”，“癌”字似乎也在形象的告诉我们，它是“一口一口堆积如山，吃出来的疾病”。在这里陈博士提醒大家：坚持合理饮食“五字诀”即：苦、酸、素、新、淡，就可远离诸多“肿瘤君”。预防癌症，我们究竟应该吃什么?综合国内外研究成果，我国肿瘤学家提出预防癌症的“”饮食原则，即：10少10多6禁忌。“10少10多”，即少食多餐；少盐多淡；少硬多软；少陈多鲜；少肉多素；少酒多茶；少炸多炖；少烫多温；少熏多炒；少糖多蜜。“6禁忌”包括，禁忌吸烟；禁忌食用加工肉制品；禁忌食用霉变食物；禁忌偏食和暴食；禁忌“三无”食品；禁忌食用不洁蔬菜瓜果。“适量运动”生命在于运动，国外的运动医学专家曾做过运动与肿瘤相关性的研究，研究者对40岁以上坚持运动的人和从不运动的人各名跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比从不运动者患癌率少90%，而且坚持运动的患癌者其死亡率也比不运动者小得多。所以说，运动是防癌和抵御癌症的有效方法之一。在生活中，我们每天都有一些消耗体力的活动，是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间，上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。每个人体质不同，所能承受的运动负荷也是不同的，找到适合自己的运动强度和运动量，健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康，需要进行中等强度的运动，如快走、上楼、擦地等，每次运动应达到中速步行0步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效，中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力：可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。制定运动处方有三大原则：(1)一定要先做体检，以便根据个人的身体状态和体能水平选择适当的运动项目。(2)选择适合于自己的运动方式。(3)循序渐进，每一次运动前要做好准备活动，充分热身。运动时间、运动强度要由小到大，以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动，以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5～10分钟。“戒烟限酒”研究表明，在致癌因素中，饮食因素占35%，烟草占30%，二者相加约65%，远远超过环境污染和病毒等其他因素。从“癌”这个字的字面来看，似乎可以解释癌症的发病原因，有人总结为“一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽”。至于抽烟，一定要拒绝，点燃一支香烟，就能产生多种化学物质，其中已确认的致癌物有69种。研究表明，70％～90％肺癌的发生是吸烟引起的，口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌和膀胱癌的发生也与吸烟密切相关。说到饮酒，饮酒者得喉癌的危险是不饮者的10倍以上；酒精性肝硬化是肝癌的危险因素；在酒的生产过程中会产生多种成分，如铅、氰化物等；有些酒精饮料在生产过程中还会混进去亚硝胺、石棉纤维等致癌物。因此，建议少饮酒。“心态平衡”性格决定“命运”是有科学依据的，很多年前医学心理学就提到“癌症性格”。20世纪50年代，一位名叫劳伦斯·莱香的美国心理学家对一组癌症病人作了调查研究，发现了一个特点，癌症病人中大多数人从童年起便开始经历失去父母或亲属的悲伤。德国学者巴尔特鲁施博士调查了多位不同癌症病人，也发现大多数病人的癌症都发生在失望、孤独、懊丧等严重的精神压力时期。因此，保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰、自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事关系，良好的群体和家庭关系，避免急躁、暴怒或郁郁寡欢，对预防癌症是非常有利的。“充足睡眠”成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，最好晚上10点半前开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，而中午也应该打个小盹，这样也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌抗癌作用。“定期体检”尽管健康体检不能保证发现所有的早期癌症，但是可以肯定的是，定期健康体检目前仍然是发现早期癌症，甚至“癌前病变”的最佳方法。只是进行健康体检时，还需要注意体检项目的规范化和个体化。所谓癌前病变，就是指病变本身不是癌，但是在它的基础上容易发生癌。目前被列为癌前病变的主要有：乳腺的囊性增生、慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、家族性多发性大肠息肉、慢性迁延性肝炎、严重宫颈糜烂、口腔白斑、长期不愈合的溃疡和瘢痕等。在决定防癌健康体检项目之前，体检者应向医务人员说明自己的健康史、家族肿瘤病史，近期有无不适或可疑症状，甚至向医务人员述说自己所担心的问题，并由医生开出相应检查项目。“控制感染，疫苗优先”社会上还有一个现象，那就是有一些人是因为感染幽门螺杆菌之后得了胃癌。这些人很注意饮食，也不熬夜，但是很不幸他却得了胃癌。通过既往史你会发现，这是因为长期的幽门螺杆菌感染没有得到控制，而由慢性胃炎、萎缩性胃炎、肠化生，然后不典型增生，轻度、中度、重度最终发生癌变。除此之外，宫颈癌及其癌前病变的祸根，已被证实是人乳头瘤病毒(HPV)感染了，肝炎病毒也是引起肝癌的重要病因。以上三种导致癌前病变的病毒或细菌都有一定传染性，这时候我们要控制感染，甚至提前介入，积极预防感染。当然控制感染最好的办法不是得了感染再去治，而是积极地注射疫苗。比方说注射乙肝疫苗，预防乙肝；注射宫颈癌疫苗，预防宫颈癌等。“美化环境，绿水青山。”关于癌症，环境污染罪责难逃！人类生存的环境包括自然环境和社会环境。自然环境包括环绕在人们周围的各种自然因素，如空气、水、土壤、光、电、磁等，这些共同的物质称为大环境。每个人因职业、生活习惯和嗜好等构成一种社会环境称为小环境。无论是大环境还是小环境，都是人类赖以生存和活动的外环境。人类在寻找癌症病因的过程中，进行了广泛的探索，积累了丰富的知识，其中最突出的是发现了85％以上的癌症与环境因素直接有关，因而推断环境污染是癌症发生的重要原因。（1）空气污染使癌症发病率明显提高，特别是肺癌的发病率上升尤为突出，城市肺癌发病率已跃居第一，患者因肺癌死亡率上升惊人；20世纪70年代肺癌患者死亡率为7.41/10万，列第5位；90年代上升到20.41/10万，上升了1.75倍。（2）水质污染：水质污染主要是工农业生产和城市排污造成的。水资源受到污染，亦成为人类生存的潜在危机。水中的污染物种类很多，微生物、重金属、各种化学物质应有尽有。农药和杀虫剂是水体的重要污染物之一；此外洗涤剂中的表面活性剂也有促癌作用。（3）土壤的严重破坏：近几十年来，人类大规模的工农业生产，使大量的工业废水、废渣和农药、化肥等注入土壤，使土壤品质恶化。特别是重金属物质，如汞、镉、砷、铬、铜、铅等，以及核爆炸的尘埃，原子能工业的废弃物，这些物质一旦进入土壤，既难以分解，又难以去除，并且会终年累积，造成严重后果。恶劣的生活环境是癌症多发的一个重要原因，严重地威胁着人的健康乃至生命，环境治理已刻不容缓。绿水青山就是金山银山。牢记陈博士健康四字经，让我们面对癌症：不恐慌不盲从。如果你实在记不住这40个字，也一定要记住浓缩后的18个字：管住嘴、迈开腿、不吸烟、好心态、不熬夜、常体检。文章开头提到的小王则几乎做到了条条对着干，那么接下来你该怎么做呢？需要联系陈小兵博士咨询肿瘤诊治的朋友，可以扫描下面