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“女性私密健康二三事”之——宫颈糜烂：对付“炎症”，少不了家常营养食谱和运动

上一期

我们科普了“宫颈糜烂”“青睐”的人群和复发情况

（回顾链接：宫颈糜烂（三）：“宫颈糜烂”最爱哪些人？什么情况容易复发？）

然后有很多的朋友都留言小迪，问：

是否有好的日常食谱或运动可以预防这类“炎症”？

别急，马上奉上！

对于有“炎症”的朋友

都要求合理膳食

面对辛辣刺激的食物

建议要“”适量”，别过度了哦

还有

温热属性的食物也尽量少吃

如：桂圆、红枣、阿胶等

凝血性的螃蟹

含激素成分的蜂王浆

这些都是会加重“炎症”的食物哦

那么

对于“炎症”的我来说

究竟吃什么更好呢

别急

瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类，新鲜蔬菜水果

都是不错的选择哦

下面

小迪就给大家介绍2款营养食谱

“炎症byebye”家常营养食谱

银耳莲子糯米粥

原料：糯米g，银耳15g，莲子30g

枸杞、冰糖适量

制作方法

（1）糯米浸泡4小时；莲子浸泡30分钟，银耳泡软，洗净，撕小朵

（2）水沸放入糯米、莲子，大火煮开改小火，熬成白粥

（3）放银耳熬至软熟后，放枸杞、冰糖，煮匀

功效

补中益气、止泻、止虚汗、

安神益心、健脾养胃、养血止血、滋阴补虚

胡萝卜牛肉黄米粥

原料：黄米g，牛肉50g

胡萝卜50g，洋葱50g，盐8g，姜10g

制作方法

（1）黄米浸泡2小时；胡萝卜切碎丁

牛肉、洋葱、姜洗净切碎

（2）黄米、胡萝卜、洋葱放入锅中

加水大火煮沸后换小火煮至黄米开花

（3）加牛肉、姜末煮熟，最好调入盐即可

功效

安眠，改善气血两亏

体虚消瘦、腰膝酸软、胃寒等症

除了食疗，运动也是不错的选择

快来一起做运动吧

“炎症byebye”双人健身运动

两人背靠背坐直，伸直双腿

一人保持坐姿，一人上身向前

相互来回背

（背不动没事，使劲就行，不需要完全背起来哦）

两人面对面坐姿

同时抬双腿，双脚相抵，成V字

相互握住对方的手腕

双方手臂用力拉住对方向后伸展

尽力伸直双腿，直至身体最大限度

注意保持背部伸直

坚持30秒或1分钟，反复5～8次

背靠背站姿

双手后伸相握，一人向前跨一步

一人原地不动，并用手臂的力量拉住对方

身体向前倾，尽可能伸展，挺胸收腹

面对面站姿

一人向前跨成弓步，双手扶住对方的腰

另一方后仰做下腰动作

每天练习8～10次

“炎症byebye”单人健身运动

屁股坐在毯子上

双腿稍弯曲，脚心相对

双手抓住脚尖

膝盖稍向两侧打开

但尽量往地上贴

两腿设立，略宽于肩

两手插腰，调均匀吸气

以腰为后轴，胯先顺时针作水准转动

随后反方向作一样旋转

速率先慢到快，力度从小到大

反复各做10—20次

留意上半身要基本维持站立情况

平卧床边，两腿曲屈

以双足、双肘和后头部为支撑点

用劲将屁股拉高，如斜拉桥状

每次锻练10-20次

心脑血管病人慎练

好了

关于“女性私密健康二三事”之——宫颈糜烂篇

已告一段落

如果大家想回顾

可以点击文章上方

“女性私密健康二三事”专辑查看

下个专题

小迪将会和大家聊聊

“子宫肌瘤”

我们下期再见

文、图/倩仪

校/花神、倩仪

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