盆底肌修复是产后修复的一种，女性生产之后，对自己的盆底肌产生了非常大的伤害，有的孕妈妈怀孕的时候就已经开始进行盆底肌训练了，可见盆底肌对女性有多重要。第一次怀孕的孕妈妈会疑惑盆底肌到底是什么？为什么要做盆底肌肉锻炼？盆底肌做与不做修复会有什么后果？

盆底肌是什么

盆底肌，即盆底肌肉，通俗来讲盆底肌肉是托起尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的肌肉群，维持正常位置以便行使其功能。孕妈妈在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

为什么要进行产后盆底肌修复

首先盆底肌并不是一块肌肉，是由肌肉和筋膜组成的。类似一张网一样，控制着女人的膀胱，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

产后骨盆是处于张开的状态，所以不管是顺产还是剖腹产，产后都会出现骨盆变大的情况。顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显，不进行产后盆底肌修复会产生以下四点问题：

1.使阴道松弛，严重的影响到夫妻性生活。

2.导致压力性尿失禁，咳嗽、打喷嚏、大笑的时候，小便就会不由自主的流出来。

3.骨盆变宽会造成屁股塌陷，小腹突出影响女性的体型，

4.骨盆变大，很容易湿寒入侵，引起类似阴道炎、盆腔炎等妇科炎症反复发作，严重者还会造成子宫等器官的脱落。

盆底肌修复训练最好什么时候开始

正常来讲，盆底肌的训练是越早越好的，在怀孕之前，最好就开始进行适当的训练，这样可以防止肌肉的松弛，因为想要训练盆底肌，不是一天两天就可以训练好的。在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于孕妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，在产后两天就可以开始进行盆底肌修复了，但是产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

如何进行盆底肌修复训练

产后盆骨是不会自行恢复的。医生建议，比较有效而简单的动作就是做缩肛运动，这项运动在妈妈觉得自己身体有力气之后就可以做。具体方法为：收缩肛门2-3秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。这项运动比较简单，而且任何时间都可以做，妈妈要注意在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。坚持也是非常重要的。

产后盆底肌的修复练瑜伽也是是一个比较有效的方法，可实施度也比较高，同时瑜伽也会有助于妈妈们放松身心，缓解刚刚生完宝宝后的一些负面情绪。

注意事项：

1、有妇科炎症期的女性，建议炎症消了之后再做盆底肌修复训练。

2、月经期建议不要进行盆底肌修复训练，经期三天后可进行训练。

3、宫颈糜烂2度以上的不建议进行盆底肌修复训练。

4、在生活中不要感到过分疲劳，并且尽量保持身体放松，不宜过度劳累，避免提重物、拖地等。

5、在性生活的过程中切忌过于猛烈，性生活不要过频。

6、盆底肌康复需循序渐进，建议先做较温和运动。

7、盆底肌修复训练期间要保持大便通畅，长期便秘易会增加腹压。

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